Tallriksmodellen för hjärnan – vad behöver vi för att må bra?

Precis som vår kropp behöver rätt näring för att fungera optimalt, behöver vår hjärna en balans av olika aktiviteter och återhämtning för att må bra. Tallriksmodellen för hjärnan ger en konkret vägledning för hur vi kan skapa ett hälsosamt arbetsliv – och ledare spelar en avgörande roll i att främja denna balans.

Hälsa och prestation går hand i hand. När hjärnan får rätt förutsättningar att fungera på topp kan vi hantera stress, vara kreativa och fatta bättre beslut. Men i en vardag som ofta präglas av högt tempo och ständiga krav riskerar vi att glömma bort att ge hjärnan det den verkligen behöver. Tallriksmodellen för hjärnan är en enkel modell som hjälper oss att förstå och prioritera de faktorer som bidrar till både välmående och prestation. 

Vad är tallriksmodellen för hjärnan? 

Tallriksmodellen för hjärnan bygger på tre huvudingredienser: fokus och produktivitet, återhämtning och vila samt social interaktion och relationer. Precis som den traditionella tallriksmodellen handlar det om att skapa en balanserad “kost” för hjärnan där alla delar finns representerade i lagom proportioner. 

Hjärnans tre huvudingredienser 

Fokus och produktivitet 

Att arbeta med koncentration och fokus är en central del av våra dagar, men det är också en aktivitet som kräver mycket energi av hjärnan. Produktivitet uppstår när vi kan arbeta ostört och med tydliga mål. För mycket fokusarbete utan paus riskerar dock att leda till mental utmattning. 

Återhämtning och vila 

Hjärnan behöver regelbunden återhämtning för att bearbeta information och fylla på med energi. Sömn, pauser och aktiviteter som minskar stress, som träning och mindfulness, är avgörande för att hålla hjärnan i balans. Återhämtning är inte ett “extra” – det är en nödvändighet för långsiktig prestation. 

Social interaktion och relationer 

Vi är sociala varelser, och positiva relationer är en av de starkaste faktorerna för hjärnans hälsa. Samtal, skratt och samarbete stärker hjärnans förmåga att hantera stress, ökar välbefinnandet och bidrar till en känsla av sammanhang och tillhörighet. 

Hur kan ledare främja hjärnhälsa i arbetslivet? 

Som ledare har du en unik möjlighet att skapa förutsättningar för hjärnvänliga arbetsmiljöer. Här är några konkreta tips för att arbeta med tallriksmodellen för hjärnan i praktiken: 

Främja fokus och tydliga mål 

Skapa en arbetsmiljö som möjliggör koncentrerat arbete genom att minimera avbrott och tydliggöra prioriteringar. Stötta medarbetarna i att sätta upp realistiska mål och hjälpa dem att identifiera vad som verkligen är viktigt. 

Uppmuntra till återhämtning 

Visa med ditt eget exempel att pauser och återhämtning är en del av en hållbar arbetsdag. Uppmuntra kortare pauser, lunch utan skärmar och möjligheter att röra på sig under dagen. Se också till att medarbetarna inte arbetar för långa dagar utan ordentlig vila. 

Bygg sociala relationer 

Stärk teamets relationer genom att skapa tillfällen för samarbete, samtal och gemensamma aktiviteter. En kultur av öppenhet och stödjande relationer ökar både trivsel och prestation. 

Balans för långsiktigt välmående 

Tallriksmodellen för hjärnan är en påminnelse om att vi behöver en balans mellan fokus, återhämtning och sociala relationer för att både må bra och prestera på topp. Hälsofrämjande ledarskap handlar om att skapa förutsättningar för denna balans – både för dig själv som ledare och för dina medarbetare. 

Genom att prioritera hjärnans hälsa stärker du inte bara individens välmående utan också teamets effektivitet och organisationens långsiktiga framgång.